手肘关节疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理疗法、康复锻炼缓解。具体分析如下：
1.休息制动：手肘关节疼痛时应立即停止活动，避免加重损伤。使用护具或绷带固定关节，减少局部压力。长时间保持同一姿势可能导致僵硬，需适度调整位置。急性期过后逐步恢复活动，避免突然用力。
2.冷敷热敷：急性疼痛初期可用冰袋冷敷，每次15分钟以减轻肿胀和炎症。48小时后转为热敷，促进血液循环和组织修复。冷热交替需注意皮肤耐受度，防止冻伤或烫伤。温度过高或时间过长可能适得其反。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱避免胃肠道副作用。外用药膏或贴剂可直接作用于患处，减少全身影响。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但不宜频繁使用。药物仅作为辅助手段，需结合其他方法。
4.物理疗法：超声波或电疗可刺激深层组织修复，缓解肌肉痉挛。针灸或推拿能疏通经络，改善局部气血运行。物理疗法需由专业人员操作，确保安全性和有效性。疗程和强度根据个体情况调整。
5.康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行关节活动度训练，如屈伸旋转。力量训练可增强周围肌肉支撑，但需避免过度负荷。动作应缓慢轻柔，以不引起疼痛为度。长期坚持锻炼有助于预防复发。
治疗期间避免提重物或重复性动作，防止二次损伤。饮食宜清淡，适当补充钙质和胶原蛋白。若症状持续或加重，及时就医排查潜在问题。保持良好心态，避免焦虑影响恢复进程。
