半月板轻伤后可通过休息制动减少关节压力、冰敷缓解肿胀疼痛、加压包扎稳定膝关节、适度锻炼强化肌肉力量、药物辅助控制炎症反应。具体分析如下：
1.休息制动减少关节压力：半月板轻伤后需立即停止运动，避免膝关节负重活动。制动期间可使用拐杖分担体重，减轻半月板摩擦。卧床时抬高患肢促进血液回流，通常需2-4周静养。过早活动易导致损伤加重，甚至引发慢性滑膜炎。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能使血管收缩减少内出血。冰袋需用毛巾包裹防冻伤，急性期后改用热敷促进代谢。若肿胀持续超过3天，可能存在关节积液需就医处理。
3.加压包扎稳定膝关节：弹性绷带从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力需均匀避免过紧。包扎可限制半月板异常移动，同时增加关节腔压力减少渗出。夜间睡眠时解除包扎，防止血液循环受阻。
4.适度锻炼强化肌肉力量：疼痛缓解后开始直腿抬高、静蹲等低强度训练。股四头肌与腘绳肌的力量增强能分担半月板负荷，训练时保持无痛范围。水中行走或骑固定自行车对关节冲击较小。
5.药物辅助控制炎症反应：非甾体抗炎药可口服或外敷，减轻滑膜充血和疼痛。严重肿胀时可抽取积液并注射透明质酸钠，但需避免频繁使用激素类药物。中药熏洗也有助于活血化瘀。
恢复期间避免突然扭转或深蹲动作，饮食增加胶原蛋白摄入。若关节出现交锁或反复肿胀，需及时进行影像检查排除撕裂加重可能。康复进度因人而异，不可盲目对比他人恢复时间。
