半月板损伤可通过休息制动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎稳定关节、康复训练恢复肌力、必要时手术修复。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：半月板损伤后需立即停止活动，避免关节进一步受压或扭转。制动期间可使用支具固定膝关节，减少半月板的摩擦和撕裂风险。急性期通常需要2至4周完全休息，后期根据恢复情况逐步调整活动强度。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：损伤后48小时内应频繁冷敷，每次15至20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。
3.加压包扎稳定关节：弹性绷带或护膝可对膝关节施加均匀压力，限制关节异常活动，防止半月板移位。包扎时需松紧适度，避免影响血液循环。夜间可解除包扎，白天活动时持续使用。
4.康复训练恢复肌力：在疼痛减轻后逐步进行直腿抬高、静蹲等低强度训练，增强股四头肌和腘绳肌力量，改善关节稳定性。动作需缓慢可控，避免突然扭转或负重。后期可加入平衡训练提升本体感觉。
5.必要时手术修复：若保守治疗无效或半月板撕裂严重，需通过关节镜进行缝合或部分切除。术后需严格遵循康复计划，早期以被动活动为主，6周后逐步恢复负重训练。
恢复期间需避免剧烈运动或长时间蹲跪，饮食注意补充蛋白质和钙质以促进组织修复。定期复查评估恢复进度，出现异常疼痛或卡顿感及时就医。
