怀孕30周假性宫缩需改变姿势休息、补充水分、放松呼吸、避免刺激、记录宫缩频率。具体分析如下：
1.改变姿势休息：假性宫缩可能由长时间站立或坐姿不当引发，建议立即侧卧休息，左侧卧位可减轻子宫对血管的压迫，改善胎盘供血，缓解宫缩不适。避免仰卧以防下腔静脉受压。若在活动时出现宫缩，需停止当前动作，缓慢坐下或躺下，保持身体放松。
2.补充水分：脱水可能诱发子宫肌肉异常收缩，需少量多次饮用温水，每日饮水量保持在1.5至2升。避免含咖啡因或高糖饮料，以防加重宫缩。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加补水。
3.放松呼吸：采用缓慢的腹式呼吸，用鼻子深吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，循环5至10次。呼吸练习可降低交感神经兴奋性，减少宫缩频率。配合轻柔按摩下腹部，效果更佳。
4.避免刺激：减少触摸腹部或剧烈活动，禁止同房或提重物。外界刺激可能引发催产素释放，加剧宫缩。保持环境安静，避免情绪波动，可通过听轻音乐或冥想转移注意力。
5.记录宫缩频率：用手机或纸笔记录每次宫缩的持续时间和间隔，若每小时超过4次或伴随疼痛、出血，需立即就医。规律记录有助于医生判断是否为早产征兆。
假性宫缩是妊娠期常见生理现象，通常无需特殊治疗。若上述措施无效或症状加重，需及时进行胎心监护和超声检查，排除胎盘早剥或宫颈机能不全等病理因素。日常注意劳逸结合，避免过度疲劳。
