60岁的人腿抽筋可以补充钙质、增加镁的摄入、适量补充维生素D、保持水分充足、避免过度疲劳。具体分析如下：
1.补充钙质：钙是维持肌肉正常收缩的重要元素，缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高引发抽筋。建议通过牛奶、豆制品、芝麻等食物摄入，必要时在医生指导下服用钙剂。
2.增加镁的摄入：镁能调节神经肌肉信号传导，缺乏时易出现肌肉痉挛。香蕉、坚果、全谷物等富含镁，适当补充有助于缓解症状。
3.适量补充维生素D：维生素D促进钙的吸收，缺乏可能间接导致抽筋。晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等可补充，必要时遵医嘱使用补充剂。
4.保持水分充足：脱水可能引发电解质紊乱，导致肌肉异常收缩。每日饮水应充足，运动或出汗后及时补充淡盐水。
5.避免过度疲劳：长时间站立或运动可能使肌肉劳损，诱发抽筋。注意休息，睡前可轻柔拉伸腿部肌肉。
日常需关注饮食均衡，避免突然剧烈运动，注意保暖防止受凉。若症状频繁或伴随其他不适，应及时就医排查潜在问题。
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