髋外旋肌群主要包括臀大肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌和闭孔内肌，具体分析如下：
1.臀大肌：作为髋部最表层的肌肉，臀大肌是外旋的主要动力来源，覆盖臀部后外侧区域。肌肉纤维呈斜向排列，收缩时不仅使髋关节外旋，还参与后伸和外展。其上部纤维主要协助外展，下部纤维则强化外旋功能。
2.梨状肌：位于臀大肌深面，起自骶骨前面，止于股骨大转子。梨状肌在髋关节中立位时主导外旋，屈髋时则转为内旋。与坐骨神经关系密切，过度紧张可能引发疼痛或神经压迫症状。
3.上孖肌：与闭孔内肌肌腱融合，附着于股骨转子窝。上孖肌辅助闭孔内肌完成外旋动作，并在行走或跑跳时维持髋关节动态稳定。
4.下孖肌：位于梨状肌下方，与上孖肌协同增强外旋力量。下孖肌的收缩有助于平衡骨盆位置，防止因单侧肌力不足导致的步态异常。
5.闭孔内肌：起自闭孔膜内面，肌腱穿过坐骨小孔止于转子窝。闭孔内肌是深层外旋肌群的核心，在髋关节处于任何角度时均参与外旋，尤其在双腿交叉动作中作用显著。
过度训练或长期保持坐姿可能导致髋外旋肌群紧张，影响骨盆力学平衡。拉伸与强化需结合个体情况，避免单一动作导致肌肉代偿。出现持续疼痛或活动受限时，应及时评估是否存在肌力失衡或神经卡压问题。
