孩子最近老说头痛，调整作息保证充足睡眠、适当补充水分避免脱水、减少电子屏幕使用时间、进行轻柔按摩缓解肌肉紧张、观察是否伴随其他症状及时就医。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足是儿童头痛的常见诱因，每天确保9-12小时高质量睡眠有助于缓解症状。睡前避免剧烈活动或过度兴奋，营造安静昏暗的睡眠环境。规律作息时间固定起床和入睡点，避免周末作息紊乱影响生物钟。
2.适当补充水分避免脱水：身体缺水会导致脑部血管收缩引发头痛，督促孩子每天少量多次饮用温水。观察尿液颜色若偏深黄需增加补水量，运动后或高温环境下及时补充电解质。避免过量饮用含糖饮料或冰镇液体刺激肠胃。
3.减少电子屏幕使用时间：长时间注视屏幕会造成视觉疲劳和颈部僵硬，建议每20分钟远眺6米外景物20秒。控制每日使用电子设备总时长不超过2小时，调整屏幕亮度和字体大小减少用眼负担。夜间使用设备时开启护眼模式降低蓝光影响。
4.进行轻柔按摩缓解肌肉紧张：用指腹顺时针轻揉太阳穴或风池穴3-5分钟促进血液循环。热敷后颈肩部肌肉可放松痉挛的软组织，按摩力度以孩子能接受为度避免用力过猛。配合深呼吸练习帮助进一步舒缓神经紧张状态。
5.观察是否伴随其他症状及时就医：若头痛持续加重或出现呕吐、视力模糊、发热等症状需立即检查。记录头痛发作频率、部位和持续时间便于医生判断，避免自行服用止痛药掩盖病情。必要时通过影像学检查排除器质性病变。
头痛期间保持环境安静避免强光噪音刺激，饮食清淡少食腌制食品。注意气候变化及时增减衣物，剧烈运动后需缓慢平复心率。建立头痛日记追踪诱因规律，避免过度紧张情绪加重症状。
