耳朵闷堵可能是由多种因素引起的，尝试轻轻捏住鼻子鼓气平衡耳压、用热毛巾敷在耳周促进血液循环、咀嚼口香糖或打哈欠活动耳咽管、避免用力擤鼻涕防止加重堵塞、保持充足休息减少身体疲劳。具体分析如下：
1.轻轻捏住鼻子鼓气平衡耳压：这种方法称为瓦尔萨尔瓦动作，通过增加鼻咽部压力帮助打开耳咽管，使中耳内外压力恢复平衡。操作时需缓慢用力，避免过度鼓气导致耳膜损伤。若感到疼痛或头晕应立即停止。
2.用热毛巾敷在耳周促进血液循环：热敷能缓解耳周肌肉紧张，改善局部血流，减轻闷堵感。温度以皮肤能耐受为宜，每次敷10-15分钟，避免烫伤。若耳部有红肿或流脓现象则不宜热敷。
3.咀嚼口香糖或打哈欠活动耳咽管：频繁的下颌运动可刺激耳咽管开合，帮助调节中耳压力。尤其适合乘坐飞机或登山时使用。若伴随下颌关节疼痛需谨慎。
4.避免用力擤鼻涕防止加重堵塞：擤鼻涕时过度用力可能导致鼻腔分泌物逆流至耳咽管，加剧堵塞。应单侧交替轻擤，或使用生理盐水冲洗鼻腔。
5.保持充足休息减少身体疲劳：睡眠不足或过度劳累可能影响耳部血液循环及免疫功能，导致闷堵感延长。建议每日规律作息，避免熬夜。
出现耳闷持续超过三天、伴随听力下降或疼痛时需及时就医。避免自行掏耳或使用滴耳液，防止误判病情。日常注意耳部保暖，减少噪音暴露。
