两侧太阳穴疼痛可通过冷敷或热敷缓解不适、适度按摩太阳穴及周围肌肉、保持充足睡眠避免熬夜、减少咖啡因和酒精摄入、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解不适：冷敷适用于急性疼痛或伴随头部胀痛的情况，能够收缩血管减轻充血。热敷更适合慢性紧张性头痛，促进局部血液循环放松肌肉。选择温度适宜的冰袋或热毛巾，每次敷10-15分钟，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。
2.适度按摩太阳穴及周围肌肉：用指尖以轻柔的环形动作按压太阳穴，可配合按压风池穴或肩颈部位。按摩能缓解肌肉紧张，改善头部供血，但力度需适中，过度按压可能加重疼痛。
3.保持充足睡眠避免熬夜：睡眠不足易引发血管收缩异常或神经功能紊乱，导致太阳穴区域疼痛。成年人每日需保证7-8小时睡眠，尽量固定作息时间，避免睡前使用电子设备影响睡眠质量。
4.减少咖啡因和酒精摄入：过量摄入咖啡因可能引发血管痉挛，酒精则导致脱水及血管扩张。每日咖啡因摄入量建议不超过200mg，约为一杯咖啡，饮酒后及时补充水分以减轻影响。
5.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期缓解疼痛，需按说明书剂量使用，避免空腹服药。连续服用不超过3天无效时应就医，长期滥用可能引发药物依赖性头痛。
出现太阳穴疼痛时需观察是否伴随恶心、视力模糊等症状，避免自行诊断延误病情。高血压或偏头痛患者应定期监测相关指标，调整生活习惯。疼痛持续加重或反复发作需及时就医排查潜在疾病。
