一到睡觉就鼻塞可以尝试清洗鼻腔、调整睡姿、使用加湿器、热敷鼻部、避免接触过敏原。具体分析如下：
1.清洗鼻腔：睡前用生理盐水冲洗鼻腔能清除分泌物和过敏原，减少黏膜肿胀。选择合适浓度的盐水，借助洗鼻器轻柔操作，避免用力过猛导致不适。坚持每日清洗可改善鼻腔通气功能，但水温需接近体温以防刺激。
2.调整睡姿：仰卧可能加重鼻塞，侧卧有助于减轻鼻腔充血。枕头高度适中，头部略微抬高能促进鼻腔引流。避免长时间保持同一姿势，翻身时动作缓慢，减少黏膜充血概率。
3.使用加湿器：干燥空气易引发黏膜干燥充血，加湿器维持湿度在40%-60%可缓解症状。定期清洁加湿器水箱，防止滋生微生物。夜间持续使用需注意湿度不宜过高，避免滋生尘螨。
4.热敷鼻部：温热毛巾敷于鼻梁及两侧，每次10-15分钟，促进局部血液循环。温度以皮肤耐受为宜，避免烫伤。热敷后可轻揉鼻翼辅助通气，但黏膜破损或感染时禁用。
5.避免接触过敏原：卧室定期除尘，更换防螨床品，避免摆放毛绒玩具或地毯。花粉季节关闭窗户，衣物及时清洗。若怀疑过敏，记录每日接触物品以排查诱因。
鼻腔清洗需使用灭菌生理盐水，不可自行调配浓度。加湿器水质应选择纯净水，减少水垢沉积。热敷前确认无急性炎症，过敏原排查需结合生活细节观察。症状持续或加重应就医明确原因。
