生理期可以跑步运动吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

生理期可以跑步运动，但需根据个人身体状况调整强度。

女性在生理期进行适度跑步运动通常没有危害，反而可能缓解痛经、改善情绪。运动时，身体释放的内啡肽有助于减轻不适感，促进血液循环。但需注意，生理期前两天的经血量较大，剧烈运动可能加重疲劳或引发不适。此时可选择慢跑、快走等低强度有氧运动，避免冲刺、跳跃等高冲击动作。子宫内膜脱落期间，身体抵抗力可能稍弱，需关注运动后的保暖与休息。

运动前建议评估自身状态，如有严重痛经、头晕或经量异常，应暂停剧烈运动。跑步时选择透气性好的卫生用品，避免摩擦不适。运动后及时补充水分与营养，避免生冷食物刺激子宫收缩。若运动过程中出现明显腹痛、乏力或出血量突增，需立即停止并休息。长期规律运动者，生理期可适当降低配速或缩短时长，保持身体适应性。每个人的体质不同，找到适合的运动节奏更为重要。

2025-05-15 浏览 2

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