月经量少痛经可通过热敷腹部、饮用姜枣茶、适度运动、穴位按摩、保持心情愉悦进行调理。具体分析如下：
1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减少前列腺素分泌，从而减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期结束后可减少频率。
2.饮用姜枣茶：取生姜3片、红枣5颗加水煮沸10分钟，每日饮用1-2次。生姜含姜烯酚可抑制炎症因子释放，红枣补益气血，两者协同改善子宫供血，调节内分泌功能。体质燥热者需减少生姜用量。
3.适度运动：选择瑜伽、散步等低强度运动，每次30分钟，每周3-4次。运动能刺激内啡肽分泌，提升痛阈，同时加速盆腔血流，减少经血淤积。避免剧烈运动导致疲劳，经期前3天可改为拉伸动作。
4.穴位按摩：按压三阴交、关元穴各3分钟，每日1-2次。三阴交为肝脾肾经交汇点，调节生殖功能；关元穴温煦下焦，按摩可降低子宫交感神经兴奋性。力度以酸胀为度，经血量多时暂停。
5.保持心情愉悦：通过冥想、音乐等方式舒缓情绪，每日预留10-20分钟放松时间。长期压力会升高皮质醇水平，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，加重痛经。建议培养兴趣爱好转移注意力。
上述方法需根据个体情况调整，若症状持续或加重，应及时结合专业检查排除器质性疾病。日常注意保暖，避免寒凉饮食，建立规律的作息习惯有助于整体调理。
