月经期间运动需要根据个人身体状况合理安排时间。通常从月经第3-4天开始可以恢复低强度运动，若经期不适感较轻或平时有运动习惯，第2天也可尝试温和活动。关键需观察出血量和身体反应，避免在出血量大的前两日进行剧烈运动。
经期运动的选择与时间安排需结合生理特点。子宫内膜脱落初期1-2天可能伴随腹痛或乏力，此时建议以散步或拉伸为主。随着经血减少和激素水平变化，第3天后可逐步加入快走、瑜伽或游泳等低冲击项目。有适度运动能促进内啡肽分泌，缓解痛经并改善情绪，但需避免倒立、高强度间歇训练HIIT等增加腹压的动作，以防经血逆流或加重不适。
注意事项包括运动前评估自身状态，出现头晕、严重腹痛时应暂停锻炼；优先选择透气棉质卫生用品，避免游泳时使用卫生棉条超过8小时；运动后及时补充水分及含铁食物，如菠菜、红肉等。长期痛经或经量异常者需咨询医生，排除子宫内膜异位症等病理因素后再制定运动计划。保持倾听身体信号，灵活调整强度与时长，才能平衡健康与运动需求。
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