绝经后得了卵巢囊肿应定期复查监测囊肿变化、根据医生建议进行药物治疗、考虑手术切除囊肿、调整生活方式保持健康、保持良好心态避免过度焦虑。具体分析如下：
1.定期复查监测囊肿变化：绝经后卵巢囊肿需通过超声等检查定期观察大小和性质变化，多数生理性囊肿可自行消退，但持续增大或出现异常需警惕恶性可能，建议每3-6个月复查一次，动态评估风险。
2.根据医生建议进行药物治疗：若囊肿伴随炎症或激素紊乱，可遵医嘱使用活血化瘀类中药或抗炎药物缓解症状，但需注意绝经后激素类药物使用需谨慎，避免诱发其他疾病。
3.考虑手术切除囊肿：若囊肿直径超过5cm、增长迅速或存在恶变风险，需手术切除，腹腔镜微创手术创伤小恢复快，术后需病理检查明确性质并制定后续治疗方案。
4.调整生活方式保持健康：饮食清淡少油腻，避免辛辣刺激食物，适量运动增强免疫力，规律作息减少压力，戒烟限酒降低囊肿恶化风险。
5.保持良好心态避免过度焦虑：绝经后卵巢囊肿多为良性，过度紧张反而不利康复，可通过冥想、社交等活动舒缓情绪，配合医生治疗即可。
绝经后卵巢囊肿需结合个体情况综合处理，关键在于早发现早干预，避免延误病情。定期随访和医患沟通是保障治疗效果的基础，同时需关注全身健康状况，预防其他老年性疾病的发生。
