来例假需要注意保持卫生、避免剧烈运动、注意饮食调理、保证充足休息、保持情绪稳定。具体分析如下：
1.保持卫生：月经期间子宫内膜脱落，阴道分泌物增多，容易滋生细菌。建议使用合格的卫生用品，每2-3小时更换一次，避免使用不透气的材质。每日用温水清洗外阴，但避免过度冲洗阴道内部，以免破坏正常菌群平衡。
2.避免剧烈运动：剧烈运动可能导致盆腔充血加重，增加经血量或延长经期。适当选择低强度活动如散步或瑜伽，有助于促进血液循环，缓解痛经症状，但应避免倒立、跳跃等动作。
3.注意饮食调理：生冷、辛辣食物可能刺激子宫收缩，加重不适。建议多摄入温补类食物如红枣、生姜，补充铁质预防贫血。适量饮水，避免咖啡因和酒精，减少水肿和情绪波动。
4.保证充足休息：激素水平变化易引发疲劳，睡眠不足可能加重痛经或情绪焦虑。建议每晚7-8小时睡眠，午间可短暂休息，避免熬夜。保持环境安静舒适，必要时用暖水袋缓解腰腹酸胀。
5.保持情绪稳定：激素波动会影响神经递质分泌，导致烦躁或抑郁。可通过冥想、听音乐等方式放松，避免过度紧张。与亲友沟通或记录情绪变化，有助于调节心理状态。
月经期是生理周期的自然阶段，个体差异较大。若出现严重疼痛、经量异常或周期紊乱，建议及时就医排查病理因素。日常记录经期情况有助于掌握自身健康状态。
