来例假应该注意保暖、保持卫生、合理饮食、避免剧烈运动、调节情绪。具体分析如下：
1.注意保暖：例假期间身体抵抗力较弱，容易受寒，导致经血不畅或痛经加重。建议避免接触冷水，尤其是腹部和脚部要做好保暖，可以用热水袋热敷腹部缓解不适。穿着宽松舒适的衣物，避免紧身裤压迫盆腔影响血液循环。室内温度不宜过低，睡眠时加盖薄被防止着凉。
2.保持卫生：经期生殖道处于开放状态，细菌易侵入引发感染。需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-3小时更换一次，避免长时间使用同一片。每日用温水清洗外阴，但不要冲洗阴道内部以免破坏菌群平衡。选择透气性好的纯棉内裤，避免穿化纤材质造成闷热潮湿。
3.合理饮食：经期失血可能导致铁元素流失，应多摄入富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免生冷、辛辣刺激性食物，以免加重肠胃负担或引发子宫收缩疼痛。适量补充温热的红糖水或姜茶有助于促进血液循环，但不宜过量以免血糖波动。
4.避免剧烈运动：高强度运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。建议选择散步、瑜伽等舒缓活动，促进经血排出同时放松身心。禁止游泳、骑自行车等可能增加感染风险或压迫腹部的运动。如有严重痛经或乏力症状，应以静卧休息为主。
5.调节情绪：激素水平变化易引发情绪波动，表现为烦躁、焦虑或抑郁。可通过听音乐、冥想等方式舒缓压力，保证充足睡眠避免熬夜。与亲友沟通倾诉有助于缓解心理不适，必要时可咨询专业医生进行心理疏导。
例假是女性正常的生理现象，但个体差异较大。若出现经量异常、持续剧痛或周期紊乱等情况，需及时就医排查潜在疾病。日常记录月经周期和症状变化，有助于医生评估健康状况并提供针对性指导。
