预防宫腔粘连的运动主要以促进盆腔血液循环、增强子宫周围肌肉弹性为目标。适度的有氧运动、瑜伽拉伸及凯格尔运动等，能有效降低宫腔粘连风险，尤其适合术后或存在宫腔操作史的人群。
规律的有氧运动如快走、游泳或慢跑，可改善全身及盆腔血流，减少炎症因子堆积，从而降低粘连概率。瑜伽中的猫牛式、蝴蝶式等动作能温和牵拉腹部及骨盆区域，缓解组织僵硬。凯格尔运动通过收缩盆底肌群，增强子宫支撑力，间接促进内膜修复。太极或普拉提等低强度训练也有助于调节内分泌，维持子宫健康状态。需注意运动强度应循序渐进，避免剧烈跳跃或负重动作，防止盆腔压力骤增。
运动需结合个体情况调整。术后人群应在医生指导下开始锻炼，通常建议术后2-4周逐步恢复低强度活动。运动中若出现腹痛、异常出血或分泌物增多，需立即停止并就医。月经期可适当减少运动量，避免倒立体式。长期久坐者应每小时起身活动5-10分钟，预防盆腔淤血。需强调的是，运动仅为辅助手段，定期妇科检查及规范治疗仍是关键。备孕或反复流产者需咨询专业医生，制定个性化方案。
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副主任医师 上海市第一人民医院
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