怎么锻炼阴茎持久力

李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院三级甲等泌尿外科

通过凯格尔运动、深蹲等锻炼可增强阴茎持久力。

阴茎持久力的提升需要综合多种方法。凯格尔运动是一种有效地方式，能增强耻骨尾骨肌，这一肌肉对控制射精有重要作用。具体做法是反复进行缩放肛门的动作，就像忍住大便一样，先收缩5秒，然后放松5秒，重复进行，每天可进行多组练习。深蹲能促进盆腔血液循环，锻炼下肢及臀部肌肉力量，这对于改善性能力也有帮助。在进行深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起，重复动作。

保持健康的生活方式也至关重要。规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体得到良好恢复。合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为身体提供充足营养。同时，要避免过度劳累和精神压力过大，学会放松心情，保持良好心态。戒烟限酒，减少对身体的不良影响。坚持适度的有氧运动，如跑步、游泳等，可提升整体身体素质。

还需注意的是，阴茎持久力的提升并非一蹴而就，需要长期坚持锻炼和保持健康的生活方式才能取得较好效果。如果存在性功能障碍等问题，应及时就医，寻求专业帮助。

2024-07-05 浏览 82

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