拉肚子可通过吃清淡易消化食物、富含益生菌食物、富含维生素食物、止泻食物、补钾食物来调理。具体分析如下：
1.清淡易消化食物：如米粥、面条等。这些食物容易被肠胃消化吸收，不会给肠胃造成太大负担。米粥富含碳水化合物，可为身体提供能量，其温和的性质有助于缓解肠胃不适。面条煮软后也易于消化，在拉肚子期间食用，能够补充身体消耗的能量，同时减轻肠道消化的压力，有助于肠道功能的恢复。
2.富含益生菌食物：像酸奶等。酸奶中含有大量的益生菌，例如双歧杆菌等。这些益生菌有助于调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖。当拉肚子时，肠道菌群往往会失调，摄入富含益生菌的酸奶可以改善肠道微生态环境，增强肠道的免疫力，促进肠道正常蠕动，从而缓解拉肚子的症状。
3.富含维生素食物：例如苹果煮熟、香蕉等。维生素对于维持肠道黏膜的正常功能非常重要。煮熟的苹果含有果胶，果胶具有收敛止泻的作用，同时苹果还富含多种维生素，如维生素C等，有助于增强身体抵抗力。香蕉富含钾和维生素B6等营养成分，维生素B6对调节神经系统和免疫系统有益，而钾元素有助于补充因拉肚子而流失的电解质。
4.止泻食物：如蒸苹果、焦米糊等。蒸苹果止泻的原理前面提到过，果胶在加热后有收敛作用。焦米糊则是将大米炒焦后煮成米糊，米炒焦后部分碳化，具有吸附肠道内多余水分和毒素的作用，从而起到止泻的效果，同时米糊也容易消化吸收。
5.补钾食物：像土豆、橙子等。拉肚子会导致钾离子大量流失，钾离子对维持心脏正常功能、肌肉收缩以及神经传导等都非常重要。土豆富含钾元素，且容易烹饪成软烂的食物，适合拉肚子期间食用。橙子含有丰富的钾和维生素C，既能补充钾离子，又能增强机体免疫力。
在拉肚子期间，要避免食用油腻、辛辣、生冷和刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，使拉肚子的症状更加严重。同时，要注意饮食卫生，防止病从口入，加重肠道感染。如果拉肚子症状严重或持续时间较长，应及时就医。
