痰湿体质常见表现包括体型偏胖且肌肉松软、面部油脂分泌旺盛、口中黏腻或发甜、大便稀溏黏马桶、舌苔厚腻或边缘有齿痕。具体分析如下：
1.体型偏胖且肌肉松软：痰湿体质者体内水液代谢失调，脂肪容易堆积，尤其腹部明显，肌肉缺乏紧实感。调理需加强运动如八段锦或慢跑，促进阳气升发，饮食避免肥甘厚味，可搭配茯苓、薏苡仁等利湿食材。
2.面部油脂分泌旺盛：因湿浊上泛，额头、鼻翼等处易出油，伴随毛孔粗大。日常需用温水清洁面部，避免高糖高脂饮食，适当饮用山楂荷叶茶帮助化湿降浊。
3.口中黏腻或发甜：湿浊停滞脾胃，口腔常有不清爽感，甚至味觉异常。建议少食冷饮甜食，晨起咀嚼生姜片温胃化湿，或服用藿香正气制剂调理中焦气机。
4.大便稀溏黏马桶：湿性黏滞导致粪便不成形，排便后残留明显。需忌食生冷瓜果，食疗可用炒白术、山药健运脾胃，配合艾灸足三里穴增强运化功能。
5.舌苔厚腻或边缘有齿痕：舌体胖大受牙齿压迫形成齿痕，苔白腻提示寒湿，黄腻则为湿热。可每日晨起刮舌苔，饮食加入白扁豆、赤小豆，湿热者加蒲公英代茶饮。
调理期间需保持居所干燥通风，避免潮湿环境加重湿邪。情志上忌忧思过度，以免损伤脾阳。衣物选择透气材质，出汗后及时更换。夜间不宜过量饮水，防止水湿内停。
