经常便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充益生菌、药物治疗来改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，芹菜含有丰富的纤维素，能吸收肠道内水分，使粪便松软易于排出。同时，要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，可使大便湿润，防止干结。
2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。像散步、慢跑、瑜伽等运动都很合适。每天坚持30分钟以上的运动，可有效改善便秘情况。例如，散步时身体的晃动会带动肠道的蠕动，促进粪便在肠道内的移动。运动还能增强腹部肌肉力量，有助于排便时增加腹压，推动粪便排出体外。
3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。长期坚持，可让身体形成规律的排便生物钟。排便时要专注，避免玩手机等分散注意力的行为，这样有助于顺利排便。
4.补充益生菌：益生菌可调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶，或者补充益生菌制剂。例如，双歧杆菌能够抑制有害菌生长，促进肠道有益菌繁殖，增强肠道的消化和吸收能力，从而缓解便秘。
5.药物治疗：如果便秘严重，可在医生指导下使用药物。如开塞露，能润滑肠道、刺激肠壁，软化大便，促使粪便排出。但开塞露不能长期使用，以免产生依赖性。还有乳果糖等缓泻剂，可增加粪便中的水分，使粪便易于排出。
在改善便秘的过程中，要避免过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。饮食上要逐渐增加膳食纤维摄入，避免突然大量食用造成肠胃不适。运动要循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。
