脚踝肿胀可以通过休息减少活动、冷敷缓解炎症、抬高患肢促进回流、穿戴弹性绷带加压、服用消肿药物改善。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚踝肿胀时需暂停运动或长时间行走，避免加重损伤。关节过度活动会导致局部充血，延长恢复时间。静卧时保持脚踝放松，必要时使用拐杖分担重量，减少承重压力。
2.冷敷缓解炎症：肿胀初期用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，缓解疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者需缩短冷敷时间。
3.抬高患肢促进回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速血液和淋巴液回流。每日多次抬高，每次持续20分钟以上，尤其睡前可延长至30分钟，减轻晨起肿胀。
4.穿戴弹性绷带加压：从脚趾向小腿方向缠绕弹力绷带，压力需均匀适度，避免过紧影响循环。加压能限制肿胀扩散，支撑软组织，但夜间睡眠时需解除绷带以防缺血。
5.服用消肿药物改善：在医生指导下使用活血化瘀或利尿类药物，帮助排出积液。非甾体抗炎药可缓解疼痛，但需注意胃肠道反应，避免长期服用。
肿胀持续超过3天或伴随剧烈疼痛、皮肤发紫需及时就医。避免自行按摩或热敷急性期损伤，饮食需减少盐分摄入以防水分滞留。
