右肋骨下面疼可尝试调整呼吸方式避免剧烈运动、局部热敷缓解肌肉痉挛、服用非处方止痛药物短期控制症状、检查是否伴随其他异常体征及时就医、避免弯腰或提重物减少局部压力。具体分析如下：
1.调整呼吸方式避免剧烈运动：右肋下疼痛可能与呼吸肌过度紧张有关，建议采用腹式呼吸减少胸廓起伏幅度，暂停跑步或搬运等需要肋间肌发力的活动，观察疼痛是否随呼吸频率降低而减轻。
2.局部热敷缓解肌肉痉挛：若疼痛区域触摸有紧绷感，可用40℃左右热毛巾敷15分钟促进血液循环，每日重复2-3次，注意避免烫伤皮肤，热敷后疼痛未缓解需考虑其他因素。
3.服用非处方止痛药物短期控制症状：布洛芬等药物可暂时抑制炎症反应，但连续使用不超过3天，用药期间禁酒并监测是否出现胃部不适，疼痛持续或加重应立即停药。
4.检查是否伴随其他异常体征及时就医：疼痛合并皮肤黄染、尿液颜色加深或发热需排查肝胆疾病，突发绞痛伴随呕吐可能为急腹症，此类情况不可自行处理需急诊检查。
5.避免弯腰或提重物减少局部压力：肋软骨或神经受压可能加重疼痛，保持直立坐姿并使用护腰分担受力，睡眠时选择硬板床侧卧姿势减轻肋骨负担。
出现疼痛后需记录发作时间与持续时间，避免盲目按摩或贴敷膏药，饮食宜清淡减少油腻食物摄入，夜间症状明显者建议睡前两小时禁食。
