早晨起得早头疼可以适当补充水分、进行头部按摩、调整睡眠环境、避免突然起床、服用温和止痛药物。具体分析如下：
1.适当补充水分：睡眠时身体水分流失可能导致血液黏稠度增加，引发头疼。起床后缓慢饮用温水能促进血液循环，缓解脱水引起的头部不适。建议分次少量饮用，避免一次性大量喝水刺激肠胃。
2.进行头部按摩：用指尖轻柔按压太阳穴或头顶百会穴，能放松紧绷的头部肌肉，改善局部血液循环。按摩时力度需均匀，持续3至5分钟，配合深呼吸效果更佳。避免用力过猛导致皮肤损伤或加重疼痛。
3.调整睡眠环境：保持卧室通风，避免缺氧或干燥空气诱发头疼。睡前可调节室温至适宜范围，使用遮光窗帘减少光线干扰。枕头高度应支撑颈椎自然曲度，过高或过低可能压迫神经引发晨起头痛。
4.避免突然起床：从卧位迅速起身可能导致血压波动，引发血管性头痛。建议清醒后先活动手脚，缓慢坐起停留片刻再站立。尤其低血压或颈椎病患者更需注意动作舒缓，减少体位变化对头部的冲击。
5.服用温和止痛药物：若疼痛持续且影响日常生活，可短期使用非处方止痛药，但需严格遵循剂量说明。频繁用药可能掩盖潜在问题或产生依赖性，建议记录头痛频率并及时咨询专业人员。
出现晨起头痛时需观察伴随症状，如恶心、视力模糊等应及时就医排查。长期反复发作需调整作息规律，避免过度疲劳或情绪紧张。饮食上减少高盐、酒精等可能诱发血管收缩的食物摄入。
