慢性咽炎嗓子疼痰多可通过多喝温水保持喉咙湿润、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、服用清热解毒中成药缓解症状、蒸汽吸入稀释痰液促进排出。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能缓解咽喉干燥和疼痛，促进黏膜修复。每日饮水量建议在1500mL以上，少量多次饮用，避免过烫或过冷刺激咽喉。适当加入蜂蜜或柠檬片可增强润喉效果，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水具有抑菌和收敛作用，能减少咽部充血和分泌物。取3克食盐溶于200mL温水中，每日漱口3至5次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免损伤黏膜。
3.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒、酒精、油炸食品等会加重咽部充血和痰液分泌。饮食以清淡易消化为主，如粥类、蒸煮蔬菜等。冷饮也需避免，以防血管收缩导致炎症迁延。
4.服用清热解毒中成药缓解症状：如银黄含片、蓝芩口服液等，能减轻咽痛和痰多症状。需按说明书或医嘱使用，避免长期服用。脾胃虚寒者慎用寒凉性药物，以免引起腹泻。
5.蒸汽吸入稀释痰液促进排出：将热水倒入杯中，口鼻对准蒸汽吸入10至15分钟，每日2至3次。可加入薄荷或桉叶油增强效果，但过敏体质者需谨慎。蒸汽能软化痰液，缓解咽喉堵塞感。
慢性咽炎患者需注意规律作息，避免过度用嗓和接触粉尘环境。症状持续加重或伴随发热时应及时就医，排除其他疾病可能。保持室内空气湿润，冬季使用加湿器避免干燥。情绪紧张可能加重症状，需适当调节心理状态。
