熬夜会长胖吗

熬夜确实可能导致体重增加。睡眠不足会干扰人体内分泌系统,影响控制食欲的激素分泌,容易引发暴饮暴食。同时,熬夜会降低基础代谢率,减少能量消耗,脂肪更容易堆积。

睡眠不足时,体内瘦素水平下降,饥饿素分泌增加,容易产生强烈的进食欲望,尤其是对高糖高脂食物的渴望。夜间清醒时间延长,往往伴随零食摄入,额外增加热量摄入。昼夜节律紊乱还会影响胰岛素敏感性,促进脂肪合成。长期熬夜可能导致代谢综合征,增加肥胖风险。

保证充足睡眠是维持健康体重的重要因素。建议成年人每天保持7-9小时睡眠,避免睡前使用电子设备。如果必须熬夜,可选择低热量的健康零食,如坚果或水果。规律作息、适度运动和均衡饮食能有效降低熬夜带来的肥胖风险。出现持续体重异常增加时,应及时就医检查代谢功能。

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2025-06-20 浏览 5
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