秋季感冒时应多喝温水、食用富含维生素C的水果、适量摄入蛋白质、选择易消化的食物、避免辛辣油腻。具体分析如下：
1.多喝温水：秋季感冒时，身体容易出现发热、出汗等症状，导致水分流失加快。多喝温水有助于补充体液，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。温水还能缓解咽喉不适，减轻咳嗽和喉咙痛的症状。温水可以稀释痰液，使其更容易排出，从而缓解呼吸道不适。每天建议饮用1500-2000mL温水，避免饮用过冷或过热的水，以免刺激咽喉。
2.食用富含维生素C的水果：维生素C具有增强免疫力的作用，能够帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭。秋季感冒时，适量食用富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等，可以加速感冒的恢复。维生素C还能促进白细胞的生成，增强身体的抗病能力。水果中的天然糖分和水分也能为身体提供能量和水分，缓解感冒带来的疲劳感。
3.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体修复和免疫系统的重要组成部分。感冒期间，身体需要更多的蛋白质来修复受损组织和增强免疫力。可以选择优质蛋白质来源，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等，这些食物易于消化吸收，不会给胃肠道增加负担。适量摄入蛋白质还能帮助维持肌肉质量，防止因感冒导致的体力下降。建议每天摄入适量的蛋白质，但避免过量，以免增加消化负担。
4.选择易消化的食物：感冒期间，消化功能可能会减弱，因此应选择易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等。这些食物不仅容易消化，还能为身体提供必要的营养和能量。粥类食物如小米粥、南瓜粥等，含有丰富的碳水化合物和水分，能够快速补充体力，缓解感冒带来的虚弱感。面条和蒸蛋则提供了适量的蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。
5.避免辛辣油腻：感冒期间，胃肠道功能较弱，辛辣油腻的食物会刺激胃肠道，加重消化负担，可能导致恶心、呕吐等不适症状。辛辣食物还可能刺激咽喉，加重咳嗽和喉咙痛。感冒期间应避免食用辣椒、油炸食品等，选择清淡、温和的食物，有助于身体恢复。清淡饮食还能减少胃肠道的负担，促进营养的吸收和利用。
秋季感冒时，除了注意饮食，还应保持良好的作息习惯，避免过度劳累。适当的休息有助于身体恢复，增强免疫力。同时，保持室内空气流通，避免受凉，也是预防和缓解感冒的重要措施。
