腋下及后背痛可通过热敷缓解肌肉紧张、调整姿势避免长期弯腰或耸肩、适度拉伸放松肩背肌群、局部按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：将温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速局部代谢，减轻炎症反应。适用于因肌肉劳损或受凉引起的疼痛，但皮肤破损或感觉异常时禁用。
2.调整姿势避免长期弯腰或耸肩：保持脊柱自然直立，避免长时间伏案或低头。不良姿势会导致斜方肌、菱形肌持续紧张，进而引发牵涉痛。建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅。
3.适度拉伸放松肩背肌群：双手交叉上举后仰，或贴墙做扩胸动作，每次维持15秒。拉伸可改善肌肉弹性，减少筋膜粘连，尤其对长期固定姿势引发的僵硬有效。动作需缓慢，避免突然用力。
4.局部按摩促进血液循环：以掌心或拇指沿疼痛区域顺时针轻揉，配合舒缓精油效果更佳。按摩能缓解肌纤维痉挛，但力度需适中，避开淋巴结聚集处。急性损伤或肿胀时不宜进行。
5.服用非处方止痛药物短期镇痛：如布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。需按说明书控制剂量，连续使用不超过3天。胃肠功能较弱者建议饭后服用，避免与其他抗炎药同用。
出现持续疼痛或伴随发热、麻木等症状需及时就医，排除内脏疾病或神经压迫。避免自行过度按压或热敷急性损伤部位，防止加重水肿。日常注意保暖，减少单侧负重，睡眠时选择中等硬度床垫。
