改善漏尿可通过加强盆底肌锻炼、控制饮水量及排尿时间、保持健康体重、避免便秘及慢性咳嗽、使用辅助器具如成人纸尿裤。具体分析如下：
1.加强盆底肌锻炼：通过规律进行凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，改善尿道括约肌功能。每日坚持收缩肛门及尿道周围肌肉，每次持续5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-5组。长期坚持可显著减少压力性尿失禁发生，尤其对产后女性及中老年人群效果明显。
2.控制饮水量及排尿时间：合理调整每日液体摄入量，避免短时间内大量饮水，尤其是睡前2小时减少饮水。养成定时排尿习惯，每2-3小时排尿一次，避免膀胱过度充盈。对于急迫性尿失禁患者，可通过延迟排尿训练逐步延长排尿间隔，增强膀胱容量及控制能力。
3.保持健康体重：肥胖会增加腹压，长期压迫盆底组织导致肌肉松弛。通过饮食调整及适度运动将体重控制在合理范围，可减轻盆底负担。建议选择低强度有氧运动如步行、游泳，避免剧烈运动加重漏尿症状。
4.避免便秘及慢性咳嗽：长期用力排便或频繁咳嗽会导致腹压骤增，损伤盆底支撑结构。增加膳食纤维摄入、多饮水可预防便秘；慢性咳嗽患者需及时治疗呼吸道疾病，减少对盆底的持续性压力刺激。
5.使用辅助器具：对于严重漏尿情况，可临时使用成人纸尿裤或尿道夹等器具，防止尿液外漏引发尴尬或皮肤刺激。选择吸水性好、透气性强的产品，并注意及时更换，避免泌尿系统感染。
漏尿改善需根据个体情况选择合适方法，严重者应就医评估是否需药物或手术治疗。日常生活中需注意局部清洁，避免摄入刺激性食物如咖啡、酒精，同时保持积极心态，避免焦虑加重症状。
