来例假时通常不建议跑步5公里。
在例假期间，女性身体会发生一系列生理变化，盆腔处于充血状态，子宫内膜脱落出血，此时身体较为虚弱，抵抗力也相对较低。进行5公里这样的长距离跑步可能会带来一些不利影响。一方面，剧烈运动可能会导致经血量增多、经期延长，甚至可能引起痛经加重等不适症状。另一方面，过度的体力消耗可能会使身体更加疲惫，不利于身体的恢复。长时间跑步还可能增加子宫脱垂等妇科疾病的发生风险。
而且，例假期间女性的内分泌水平有所波动，情绪也可能相对不稳定。如果进行高强度的跑步，可能会加重身体和心理的负担，影响到整个例假期间的状态和生活质量。为了自身的健康考虑，在例假期间最好选择较为舒缓、轻松的运动方式，如散步等，并且要控制运动的时间和强度。如果平时有坚持跑步的习惯，在例假期间也可以适当调整，改为短距离、慢速度的慢跑，同时密切关注身体的反应。在来例假时要以身体的感受为主，避免过度运动对身体造成损害，确保例假期间的身体健康和舒适。
减肥跑步一公里跑多长时间正常
黄东生
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跑5公里伤膝盖吗
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副主任医师 北京大学第一医院
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每天跑5公里伤膝盖吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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于峥嵘
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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