十一岁小孩子经常说头疼头晕需要及时就医检查、调整作息保证充足睡眠、减少电子屏幕使用时间、保持均衡饮食补充必要营养、适当进行户外活动放松身心。具体分析如下：
1.及时就医检查：头疼头晕可能与多种因素有关，需通过专业医疗检查排除潜在健康问题。医生会根据症状进行详细问诊，必要时安排影像学或实验室检查，明确是否存在神经系统、视力或耳鼻喉等方面异常。
2.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足或质量差可能引发头疼头晕。十一岁儿童每天应保持9至11小时睡眠，固定作息时间，避免睡前过度兴奋或进食刺激性食物。睡前可进行放松活动如阅读或听轻音乐。
3.减少电子屏幕使用时间：长时间使用手机、电脑等设备可能导致视觉疲劳和神经紧张。建议每日屏幕时间控制在1至2小时内，使用20分钟后远眺放松眼睛，保持适当光线和距离。
4.保持均衡饮食补充必要营养：缺乏铁、镁或维生素可能引发头晕。饮食应包含瘦肉、绿叶蔬菜、全谷物和水果，避免过量摄入咖啡因或高糖食品。规律进餐，防止低血糖导致不适。
5.适当进行户外活动放松身心：适度运动可促进血液循环，缓解压力。每天进行30分钟以上户外活动如散步、跳绳，避免剧烈运动后立即静止。注意运动前后补充水分。
出现头疼头晕症状时，避免自行用药或忽视。观察症状发生频率和持续时间，记录可能诱因如饮食、活动或情绪变化。保持环境通风，避免噪音和强光刺激。若症状持续或加重，需尽快复诊。
