月经期一侧头胀痛可尝试热敷缓解、适度按摩、调整饮食、保证充足睡眠、服用止痛药物。具体分析如下：
1.热敷缓解：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟，热敷能促进局部血液循环，减轻血管痉挛，从而缓解胀痛感，注意避开眼睛等敏感区域。
2.适度按摩：用手指轻柔按压太阳穴或疼痛侧头部，以画圈方式缓慢进行，力度适中避免加重不适，按摩可放松紧张肌肉，刺激神经末梢改善血流，配合深呼吸效果更佳，每日可重复多次。
3.调整饮食：减少高盐、高糖及辛辣食物摄入，避免诱发血管扩张加重头痛，多补充温开水或红枣姜茶等暖性饮品，适量摄入富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定神经功能。
4.保证充足睡眠：经期身体消耗较大，需增加休息时间，尽量保持7-8小时连续睡眠，避免熬夜或过度劳累，睡眠不足可能导致激素波动加剧头痛，睡前可泡脚或听轻音乐辅助入眠。
5.服用止痛药物：若疼痛剧烈且持续，可短期使用非处方类止痛药，但需严格遵循说明书剂量，避免空腹服用以防刺激胃肠，反复发作或伴随其他症状时应及时就医排查病因。
月经期头痛与激素变化密切相关，多数情况下通过生活调理可有效改善，若症状长期未缓解或加重，建议结合专业检查明确是否存在器质性问题。
