得了腿骨质增生要注意控制体重减轻关节负担、避免过度运动减少关节磨损、保持适度活动促进血液循环、注意保暖防止受凉刺激、均衡饮食补充钙质和维生素。具体分析如下：
1.控制体重减轻关节负担：体重过大会增加下肢关节的承重压力，加速骨质增生的发展。合理控制饮食，减少高热量食物摄入，避免肥胖对膝关节和髋关节造成额外负担。适当进行低强度运动如游泳或骑自行车，既能消耗热量，又不会过度冲击关节。
2.避免过度运动减少关节磨损：剧烈运动或长时间负重活动容易加重关节软骨磨损，导致骨质增生症状加剧。应减少爬山、爬楼梯、深蹲等对膝关节冲击大的动作。选择舒缓的运动方式，如散步或太极拳，以不引起疼痛为度。
3.保持适度活动促进血液循环：长期卧床或久坐会导致下肢血液循环不畅，加重关节僵硬和疼痛。每日进行关节屈伸活动，如抬腿、踝泵运动，有助于维持关节灵活度。活动时动作要缓慢，避免突然发力造成损伤。
4.注意保暖防止受凉刺激：寒冷刺激会导致肌肉痉挛和局部血液循环障碍，诱发或加重疼痛症状。秋冬季节穿戴护膝或保暖裤，避免直接吹风。夏季避免空调冷风直吹腿部，睡前可用热毛巾敷贴关节部位。
5.均衡饮食补充钙质和维生素：骨质增生与骨骼代谢密切相关，需保证钙、磷、维生素D等营养摄入。多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，适量晒太阳促进维生素D合成。少喝碳酸饮料及高盐食物，以免影响钙质吸收。
疼痛发作时可短期使用医生建议的药物缓解症状，但不可长期依赖。睡眠时可在膝下垫软枕保持关节放松。定期复查观察病情变化，若出现关节变形或活动受限需及时就医。保持良好心态，避免焦虑情绪影响康复进程。
