孕晚期散步时间建议控制在30-60分钟，具体时长需根据身体状态调整。散步是孕晚期安全且推荐的运动方式，能促进血液循环、缓解水肿，并为分娩做准备。若孕前有运动习惯或体质较好，可适当延长至1小时；若此前缺乏运动或出现明显疲劳感，则缩短至20-30分钟为宜，以身体不感到过度负担为原则。
散步强度应以温和、舒适为主，避免急促或长时间行走。选择平坦、防滑的路面，穿着支撑力好的孕妇鞋，有助于减轻腰背压力。建议分时段进行，如早晚各一次，每次15-30分钟，避免正午高温或寒冷天气外出。若出现宫缩、下腹坠胀、头晕等不适，需立即停止并休息。孕晚期胎儿重量增加，长时间站立可能加重耻骨疼痛或静脉曲张，可配合使用托腹带缓解腹部压力。
需特别注意监测身体信号。孕晚期散步并非固定标准，需结合产检医生建议，尤其对于胎盘低置、妊娠高血压或早产风险的孕妇，需谨慎调整运动计划。随身携带水杯及时补水，避免脱水引发宫缩。若胎动异常减少或阴道出血，应立即就医。散步时最好有家人陪同，确保安全。合理控制运动量，以维持体能和放松心情为目标，避免因过度疲劳影响分娩状态。
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