性生活时间短要如何调理

李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院三级甲等泌尿外科

性生活时间短可通过心理调节、改善生活方式、加强锻炼、合理饮食、治疗相关疾病等多方面进行调理。

心理调节至关重要，要避免焦虑、紧张、压力过大等不良情绪，保持放松和平和心态，与伴侣充分沟通交流，增强自信心。生活方式上，要规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少对身体的不良影响。加强锻炼能提升身体素质，如进行有氧运动如跑步、游泳等，以及针对性的盆底肌锻炼，如凯格尔运动，可增强控制射精的能力。在饮食方面，均衡营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，避免过度食用辛辣、油腻食物。如果性生活时间短是由于疾病因素导致，如前列腺炎、尿道炎、包皮过长等，应及时就医，进行针对性的治疗，待疾病治愈后，性生活时间可能会有所改善。同时，伴侣的理解和支持也非常重要，共同营造和谐的性生活氛围。此外，还可尝试一些性行为技巧，如改变性交体位、控制节奏等。调理需要一定的时间和过程，不要急于求成，必要时可咨询专业医生获取更具体的建议和帮助。

2024-07-05 浏览 10

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