心慌头晕时坐下或平卧避免跌倒、深呼吸放松缓解紧张情绪、饮用少量温水补充体液、按压内关穴或合谷穴调节气血、保持环境通风避免缺氧。具体分析如下：
1.坐下或平卧避免跌倒：心慌头晕可能与脑部供血不足有关，立即降低身体重心可减少跌倒风险。平卧时双腿略微抬高，促进血液回流至心脏和大脑，缓解眩晕感。避免突然起身或快速转头，防止症状加重。
2.深呼吸放松缓解紧张情绪：紧张焦虑会加重心慌症状，缓慢深呼吸能激活副交感神经，降低心率。用鼻吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，重复数次。注意力集中在呼吸节奏上，减少对不适感的过度关注。
3.饮用少量温水补充体液：脱水可能导致血容量不足，引发头晕。小口饮用温水可促进血液循环，避免一次性大量饮水增加心脏负担。若伴随出汗过多，可加入微量食盐帮助电解质平衡。
4.按压内关穴或合谷穴调节气血：内关穴位于腕横纹下三横指，两筋之间；合谷穴在拇指与食指骨缝交汇处。适度按压至轻微酸胀感，持续3-5分钟，有助于稳定心率、改善头部供血。避免用力过猛造成皮肤损伤。
5.保持环境通风避免缺氧：密闭空间内二氧化碳浓度过高会诱发头晕。立即开窗或移至空气流通处，解开领口、腰带等束缚物。有条件时可使用风扇促进空气循环，但避免冷风直吹头部。
出现症状后需观察是否伴随胸痛、呕吐或肢体麻木，持续不缓解应及时就医。避免自行服用药物或剧烈活动，记录发作时间和诱因有助于后续诊断。日常注意规律作息和适度运动，减少突然起身或长时间低头等行为。
