两个肩膀疼的原因可能是肌肉劳损或拉伤、肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、姿势不良或过度使用。具体分析如下：
1.肌肉劳损或拉伤：长时间保持同一姿势或突然用力可能导致肩部肌肉疲劳或轻微撕裂，表现为酸痛或活动受限。避免提重物，适当热敷或按摩可缓解症状，必要时使用活血化瘀药物。
2.肩周炎：肩关节周围组织发生炎症，常见于中老年人，疼痛夜间加重且活动范围逐渐缩小。建议进行温和的拉伸锻炼，如钟摆运动，配合局部理疗或针灸改善血液循环。
3.颈椎病：颈椎神经受压可能引起放射性肩痛，常伴随颈部僵硬或头晕。调整坐姿避免低头过久，使用颈椎枕支撑，通过牵引或推拿减轻神经压迫。
4.风湿性关节炎：免疫系统异常攻击关节滑膜，导致对称性肩关节肿痛，晨起时僵硬明显。需遵医嘱服用抗风湿药物，注意保暖并减少关节负重活动。
5.姿势不良或过度使用：长期伏案或重复性动作导致肩部肌肉紧张，引发慢性疼痛。纠正坐姿并定时休息，进行肩部环绕或扩胸运动放松肌肉，必要时佩戴护具分散压力。
肩膀疼痛需结合具体表现判断病因，短期不适可通过休息和护理缓解，若持续加重或伴随其他症状应及时就医排查潜在问题。日常生活中注意劳逸结合，避免受凉和突然发力，有助于预防肩部问题发生。
