腰肌筋膜炎可通过热敷缓解疼痛、按摩促进血液循环、适度拉伸放松肌肉、服用非甾体抗炎药物减轻炎症、调整姿势避免劳损。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张局部血管，改善组织供血，加速代谢废物排出。每日用40-45℃热毛巾敷于患处15-20分钟，注意避免烫伤。热敷后肌肉紧张度降低，疼痛感明显减轻，尤其适合慢性劳损导致的僵硬。
2.按摩促进血液循环：手法按摩可松解筋膜粘连，缓解肌肉痉挛。以掌根或拇指沿肌纤维方向轻柔按压，力度以不引起疼痛为宜。重点处理结节或条索状硬结区域，每次10-15分钟，促进局部炎症吸收。
3.适度拉伸放松肌肉：针对腰部设计拉伸动作，如仰卧抱膝或猫式伸展。动作需缓慢持续，保持15-30秒，避免弹震式拉伸。拉伸可增加肌肉弹性，减少筋膜异常牵拉，防止症状反复。
4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛肿胀。需遵医嘱按剂量服用，通常疗程不超过7天。胃肠功能较弱者建议搭配护胃药物使用。
5.调整姿势避免劳损：久坐时腰部垫靠枕，保持脊柱自然曲度。避免弯腰搬重物，必要时蹲下发力。每1小时起身活动5分钟，减少单一姿势对筋膜的持续压迫。
治疗期间需保证充足休息，避免受凉或过度劳累。急性期暂停剧烈运动，疼痛持续加重应及时就医排查其他病变。饮食宜清淡，适当补充维生素D及钙质以维持肌肉功能。
