常见的美白食物通常有柠檬、西红柿、西兰花、牛奶、蓝莓。具体分析如下：
1.柠檬：
柠檬富含维生素C，具有很强的抗氧化作用，能促进肌肤新陈代谢，抑制黑色素生成，从而达到美白肌肤的效果。柠檬可以切片泡水喝，也可以用于制作面膜等。
2.西红柿：
西红柿含有丰富的维生素C和抗氧化剂，能够减少黑色素的沉淀，使皮肤保持白皙。此外，西红柿中的番茄红素还具有防晒的功效，能有效保护皮肤免受紫外线的伤害。
3.西兰花：
西兰花富含多种维生素和矿物质，其中的维生素C和膳食纤维等成分，能够帮助清除体内自由基，改善肌肤状态，起到一定的美白作用。同时，西兰花还具有抗氧化和抗衰老的功能。
4.牛奶：
牛奶中含有多种营养成分，如蛋白质、钙、维生素等。经常喝牛奶可以滋润肌肤，使皮肤光滑细腻，同时也有助于改善肤色，达到美白的效果。牛奶还可以用来洗脸或制作面膜，增强美白功效。
5.蓝莓：
蓝莓含有丰富的抗氧化剂和维生素C，能够对抗自由基对皮肤的伤害，减少黑色素的形成，从而使皮肤更加白皙。蓝莓还具有护眼、增强免疫力等多种健康功效。
通过食用这些美白食物，可以从内而外改善肌肤状态，达到美白的效果。但食物美白的效果相对较慢，需要长期坚持，并结合良好的生活习惯和适当的皮肤护理，才能取得更好的效果。
