头痛时可通过冷敷或热敷头部、按摩太阳穴及颈部、保持环境安静并闭目休息、适量饮用温水或淡茶、服用医生建议的止痛药物缓解。具体分析如下：
1.冷敷或热敷头部：根据头痛类型选择温度干预。血管扩张性头痛适合冷敷，用毛巾包裹冰袋置于前额或痛处10分钟，收缩血管减轻搏动感；紧张性头痛适合热敷，用40℃左右热毛巾敷颈部或肩部15分钟，松弛肌肉改善循环。冷热交替敷法需间隔2小时以上，避免皮肤刺激。
2.按摩太阳穴及颈部：以指腹顺时针轻揉太阳穴2分钟，配合风池穴按压枕骨下凹陷处缓解头皮肌肉痉挛。颈部按摩需沿斜方肌自上而下推拿，力度以微酸胀为宜，每日3次可减少神经压迫导致的放射痛。
3.保持环境安静并闭目休息：强光噪音会加剧疼痛敏感度，选择昏暗房间平卧，用遮光眼罩阻断视觉刺激。深呼吸节奏控制在每分钟6次，持续15分钟降低交感神经兴奋度，必要时辅以白噪音屏蔽环境干扰。
4.适量饮用温水或淡茶：脱水是头痛常见诱因，分次饮用200mL温水补充血容量，绿茶含茶氨酸可适度舒张脑血管，但单日不超过2杯避免咖啡因反跳。合并恶心时可含服新鲜柠檬片刺激唾液分泌。
5.服用医生建议的止痛药物：非甾体抗炎药适用于中度疼痛，需餐后服用减少胃黏膜损伤。禁忌自行联用不同止痛药，慢性头痛者应严格遵循处方剂量，用药后30分钟内避免驾驶以防嗜睡。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视物模糊需立即就医。孕妇、高血压患者选择缓解方式前应咨询专业意见。记录头痛发作时间与诱因有助于医生判断。避免用力摇头或突然起身加重症状，长期反复发作需排查潜在器质性问题。
