外阴总长疙瘩又疼又痒可局部清洁保持干燥、避免抓挠防止感染、穿着宽松透气衣物、使用医生建议的外用药物、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.局部清洁保持干燥：每日用温水轻柔清洗外阴，避免使用刺激性洗剂，清洗后轻轻拍干或自然晾干，保持患处干燥可减少细菌滋生，缓解不适症状。选择纯棉内裤并及时更换，避免潮湿环境加重症状。
2.避免抓挠防止感染：反复抓挠可能导致皮肤破损，增加继发感染风险，加重红肿疼痛。可尝试冷敷缓解瘙痒，剪短指甲减少损伤，必要时遵医嘱使用止痒药物控制症状。
3.穿着宽松透气衣物：紧身化纤材质易摩擦皮肤并闷捂潮湿，选择纯棉或透气面料的内裤及外裤，避免久坐或穿连裤袜，减少局部压迫和汗液积聚。
4.使用医生建议的外用药物：根据具体病因可能需涂抹抗真菌药膏、抗生素软膏或激素类制剂，需严格按疗程使用，不可自行滥用药物以免破坏皮肤屏障或掩盖病情。
5.及时就医明确诊断：若症状持续超过一周、反复发作或伴随分泌物异常、溃疡等，需尽早就医进行分泌物检测、病理检查等，排除疱疹、尖锐湿疣等疾病，针对性治疗。
外阴不适可能与局部卫生、过敏反应、感染或慢性皮肤病等多种因素相关，需结合生活习惯调整与专业医疗干预。日常注意观察症状变化，避免自行处理延误病情，规范治疗可有效改善预后。
