带了套还是害怕怀孕可以尝试的方法包括使用避孕套同时配合安全期避孕、选择更可靠的避孕方式如宫内节育器或避孕药、进行心理咨询缓解焦虑情绪、定期检查避孕套是否破损或过期、学习正确使用避孕套的方法。具体分析如下：
1.使用避孕套同时配合安全期避孕：安全期避孕是通过计算女性排卵周期，避开易受孕时段进行性生活。虽然单独使用安全期避孕效果较差，但结合避孕套可降低风险。需注意女性生理周期可能受多种因素影响，如压力或疾病，因此需谨慎评估。
2.选择更可靠的避孕方式如宫内节育器或避孕药：宫内节育器是一种长效避孕手段，避孕效果高达99%。避孕药通过调节激素抑制排卵，需每日定时服用。这两种方式均需在专业指导下使用，避免自行操作引发副作用。
3.进行心理咨询缓解焦虑情绪：过度担忧怀孕可能导致焦虑障碍，表现为反复检查避孕措施或回避性生活。心理咨询可通过认知行为疗法调整错误认知，帮助建立合理的安全感。
4.定期检查避孕套是否破损或过期：避孕套破损或过期会大幅降低避孕效果。使用前需检查包装完整性及有效期，避免使用尖锐物品开启包装。储存时应避开高温潮湿环境。
5.学习正确使用避孕套的方法：错误使用避孕套是避孕失败的常见原因。需确保全程佩戴，排出顶端空气，事后及时处理。可通过正规渠道学习操作细节，避免滑脱或破裂。
避孕措施的有效性与心理状态密切相关。科学选择避孕方式并掌握正确使用方法能显著降低意外怀孕风险，必要时可寻求专业医疗支持以综合提升安全性。
