得了下颚关节炎可采取热敷或冷敷缓解疼痛、避免咀嚼硬物或过度张口、进行轻柔的下颚运动训练、服用医生开具的抗炎药物、必要时采用咬合板矫正。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉紧张，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷适用于急性疼痛期，可收缩血管减少肿胀，每次10分钟，间隔1小时重复。需注意温度适宜，避免烫伤或冻伤。
2.避免咀嚼硬物或过度张口：减少食用坚果、硬糖等坚硬食物，避免长时间大笑或打哈欠。日常进食选择软烂易嚼的食物，降低关节负担。长期过度使用下颚可能加重炎症，需保持动作轻柔。
3.进行轻柔的下颚运动训练：缓慢张口闭口练习，幅度以无痛为准，每日3组，每组5-10次。可配合手指轻压下巴辅助运动，增强肌肉协调性。训练需循序渐进，避免突然用力。
4.服用医生开具的抗炎药物：非甾体抗炎药常用于缓解疼痛和炎症，需严格遵医嘱用药。长期使用可能引发胃肠道不适，必要时配合护胃药物。不可自行增减药量或更换药物。
5.必要时采用咬合板矫正：咬合板可调整下颚位置，减少关节压力，需由专业医师定制。夜间佩戴效果更佳，需定期复查调整。长期使用可能影响咬合关系，需密切观察。
日常保持情绪稳定，避免紧张导致磨牙。若症状持续加重或伴随耳鸣、头痛，需及时就医排查其他病变。
