肚子发胀疼痛可以通过热敷、按摩、调整饮食、适度运动、就医治疗来缓解。具体分析如下：
1.热敷：热敷能够促进腹部的血液循环，有助于缓解腹胀腹痛。可以使用热水袋或者热毛巾敷在腹部，每次热敷时间大概15-20分钟。热敷的温度不宜过高，避免烫伤皮肤。通过热量传递到腹部组织，能使肌肉放松，对于一些因为着凉或者轻度消化不良引起的腹胀腹痛有较好的效果。
2.按摩：按摩腹部是一种有效的缓解方法。以肚脐为中心，用手掌按照顺时针方向轻柔地按摩。按摩的力度要适中，不要过于用力。这样的按摩方式可以促进肠道蠕动，帮助消化，减轻腹部的胀气和疼痛。一般按摩5-10分钟即可，对于肠胃蠕动缓慢、积食等情况导致的不适有改善作用。
3.调整饮食：合理的饮食调整对缓解腹胀腹痛很重要。要避免食用容易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆等。同时，减少食用油腻、辛辣和刺激性食物。可以适当增加一些易消化的食物，如米粥、面条等。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜和水果，有助于促进肠道健康，改善消化功能，减轻腹部的不适症状。
4.适度运动：适度的运动能促进肠胃蠕动，减轻腹胀腹痛。例如散步，这是一种比较温和的运动方式，适合大多数人。在饭后半小时后进行散步，每次20-30分钟左右，可以帮助消化，使气体顺利排出。运动能够增强腹部肌肉的力量，刺激肠道的蠕动，对于久坐不动或者消化功能较弱的人来说，是一种简单有效的缓解腹部不适的方法。
5.就医治疗：如果腹胀腹痛症状严重或者持续时间较长，应及时就医。医生可以通过详细的问诊、体格检查以及必要的辅助检查，如腹部超声、血常规等，来确定病因。病因可能是消化系统疾病，如胃炎、肠炎、肠梗阻等，也可能是其他系统疾病引起的腹部牵涉痛。只有明确病因后，才能进行针对性的治疗，如药物治疗或者其他治疗手段。
如果肚子发胀疼痛，不要自行盲目服用止痛药，以免掩盖病情。同时，要注意腹部的保暖，保持良好的生活习惯和规律的作息时间，避免暴饮暴食。如果腹胀腹痛伴有发热、呕吐、腹泻等其他严重症状，应尽快就医。
