肘关节痛可通过休息制动避免加重损伤、局部冷敷或热敷缓解炎症和疼痛、轻柔拉伸改善血液循环、外用药物减轻肿胀不适、及时就医排除严重病变。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：肘关节痛发作时需立即停止活动，减少关节负担。过度使用可能导致肌腱或韧带进一步损伤，制动有助于组织修复。短期内避免提重物或重复性动作，必要时使用护具固定关节，防止错误动作引发二次伤害。
2.局部冷敷或热敷缓解炎症和疼痛：急性期疼痛伴肿胀时，冷敷能收缩血管减少渗出。每次敷15分钟，间隔1小时重复。慢性疼痛或僵硬适用热敷，促进血液循环，松弛肌肉。温度不宜过高，避免烫伤。
3.轻柔拉伸改善血液循环：疼痛缓解后可尝试缓慢拉伸前臂肌肉，动作需轻柔。过度拉伸可能加重炎症。适当活动防止关节粘连，但需避开疼痛敏感期。拉伸后配合放松动作效果更佳。
4.外用药物减轻肿胀不适：非甾体抗炎药膏可直接作用于疼痛部位，减少胃肠道刺激。中药膏药也有活血化瘀作用，但皮肤过敏者慎用。药物仅辅助治疗，需结合其他措施。
5.及时就医排除严重病变：若疼痛持续超过一周、伴随关节变形或活动受限，需尽快检查。影像学可诊断骨折、脱位或软骨损伤，避免延误治疗时机。
疼痛期间避免自行按摩或过度依赖止痛药。长期反复发作需排查全身性疾病因素。饮食注意补充钙质与维生素，保持关节稳定性。功能恢复阶段应在指导下逐步增加活动量。
