怕冷起鸡皮疙瘩可通过增添衣物、加强运动、改善饮食、调节室温、检查甲状腺功能。具体分析如下：
1.增添衣物：寒冷刺激会导致皮肤血管收缩以减少热量散失，同时立毛肌收缩形成鸡皮疙瘩。选择保暖性好的材质如羊毛或羽绒，重点保护颈部、手脚等易受凉部位。多层穿衣法能形成空气隔热层，比单件厚衣更有效。夜间可使用电热毯预热被褥，但避免整夜使用以防脱水。
2.加强运动：规律运动能促进血液循环，提高基础代谢率从而增强产热能力。快走、太极拳等低强度有氧运动适合体质虚弱者，每周3-5次、每次30分钟即可。运动后及时擦干汗水，避免汗液蒸发带走热量。久坐人群建议每小时活动肢体5分钟，改善末梢循环。
3.改善饮食：摄入富含铁质的动物肝脏、菠菜等可改善贫血性怕冷，维生素B族有助于糖类转化为热量。每日饮用姜枣茶或桂圆红茶等温补饮品，避免生冷食物刺激胃肠。少食多餐能维持血糖稳定，减少能量波动引发的寒意。
4.调节室温：室内温度建议维持在18-22℃，湿度40%-60%为宜。使用空调时避免直吹，配合加湿器防止空气干燥。洗澡水温不超过42℃，时间控制在15分钟内，浴后立即擦干身体。睡眠时穿棉袜可改善足部循环，但不宜过紧影响血流。
5.检查甲状腺功能：甲状腺激素不足会导致代谢率降低，引发持续性怕冷。伴随疲劳、体重增加等症状时需检测TSH和游离T4指标。确诊甲减后需遵医嘱补充甲状腺素，定期复查调整剂量。孕期女性及有家族史者应加强筛查。
长期怕冷需排除自主神经功能紊乱、慢性感染等潜在问题。中医认为阳气不足者可尝试艾灸关元、足三里等穴位，但需专业医师操作。保持良好作息和心态对改善体质同样重要，症状持续加重应及时就医。
