老是怕冷起鸡皮疙瘩应该注意保暖避免受凉、适当运动促进血液循环、均衡饮食补充热量、保持规律作息增强体质、检查甲状腺功能排除异常。具体分析如下：
1.注意保暖避免受凉：寒冷刺激是导致怕冷和起鸡皮疙瘩的常见原因。穿着足够厚实的衣物，尤其是保护四肢和躯干，减少皮肤直接接触冷空气。室内保持适宜温度，避免长时间处于低温环境。使用热水袋或暖贴辅助保暖，但注意避免烫伤。冬季外出时戴帽子、围巾和手套，减少热量散失。
2.适当运动促进血液循环：运动可以加快新陈代谢，改善末梢血液循环，减少怕冷现象。选择有氧运动如快走、慢跑或太极拳，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。避免久坐不动，工作时每隔1小时起身活动。运动后及时擦干汗水，防止受凉。体质较弱者可从低强度运动开始，逐步增加量。
3.均衡饮食补充热量：摄入足够热量和营养有助于维持体温。多吃温热性食物如生姜、红枣、羊肉，适量增加蛋白质和健康脂肪。避免生冷寒凉食物，如冷饮、生菜。每日三餐定时定量，可加餐坚果或热粥补充能量。缺铁或贫血者需多吃动物肝脏、菠菜等富含铁的食物。
4.保持规律作息增强体质：长期熬夜或睡眠不足会降低抵抗力，加重怕冷症状。保证每晚7-8小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡。睡前用温水泡脚，促进血液循环。避免过度劳累，学会放松心情，减少压力对体温调节的影响。白天适当晒太阳，帮助身体合成维生素D。
5.检查甲状腺功能排除异常：甲状腺功能减退可能导致代谢减慢，出现持续怕冷。若上述方法无效，建议就医检测甲状腺激素水平。根据医生建议服用药物调节，定期复查指标。同时排查是否存在贫血、糖尿病等潜在疾病，针对性治疗改善症状。
怕冷起鸡皮疙瘩虽常见，但长期不缓解需重视。结合生活习惯调整和医学检查，多数情况可有效改善。若伴随其他异常症状，应及时就医明确原因，避免延误治疗。
