每天跳绳多少下有减肥效果

每天跳绳坚持400~500下左右，跳绳的速度保持在60~160次/分左右，持续20~30分钟。同时对每天的饮食进行适量控制，即可起到减肥的效果。

每个人的体质不完全一样，建议跳绳的时候要做到循序渐进，避免一次跳得过多，从而有可能会引起膝盖的损伤。建议一开始跳绳每天跳60~100下，并且分几次跳完，然后逐渐增加幅度，以不感到身体疲劳为宜。

进行大量的锻炼，不仅可以减肥，还可以提高自身的免疫能力，增加心肺的功能，促进身体的新陈代谢，增加肌肉的韧性和协调性，同时对人们的心情也有帮助。

2021-12-06 浏览 181

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