八个月宝宝睡眠不好可以调整作息规律、营造舒适睡眠环境、控制白天小睡时间、避免过度刺激、排查身体不适。具体分析如下：
1.调整作息规律：八个月宝宝每日睡眠需求约12至15小时，需固定入睡和起床时间。白天活动与夜间休息间隔明确，避免傍晚过长小睡影响夜间连续性睡眠。建立睡前程序如洗澡、抚触，通过重复行为形成条件反射，促进褪黑素自然分泌。
2.营造舒适睡眠环境：卧室温度保持在22至26℃，湿度50%至60%为宜。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择透气纯棉寝具。避免环境中存在噪音或频繁更换睡眠地点，稳定的空间有助于提升安全感。
3.控制白天小睡时间：白天总小睡时长不超过3小时，单次小睡间隔2至3小时。避免黄昏时段入睡，防止昼夜节律紊乱。若小睡过长可轻柔唤醒，通过活动消耗精力但避免过度疲劳。
4.避免过度刺激：睡前1小时停止剧烈游戏或声光玩具，改为阅读或哼唱等安静互动。哭闹时优先用拍背、轻摇代替抱起走动，减少依赖外界干预入睡。哺乳或进食需在睡前30分钟完成，防止肠胃不适影响睡眠。
5.排查身体不适：观察是否有频繁夜醒伴随抓耳、蹬腿等动作，检查是否存在湿疹、胀气或中耳炎。出牙期牙龈红肿可冷敷缓解，必要时在医生指导下使用对症药物。排除缺钙等因素，按需补充维生素D促进钙吸收。
睡眠问题持续两周以上或伴随发热、体重下降需就医。记录睡眠日志帮助医生判断，避免自行使用镇静类物质。生长发育阶段存在个体差异，耐心引导比强制调整更重要。
