睡久了头晕可通过按摩太阳穴缓解、适当饮用菊花茶清肝明目、调整作息避免过度睡眠、练习八段锦疏通经络、饮食清淡避免湿浊内阻。具体分析如下：
1.按摩太阳穴缓解：睡久头晕多与气血运行不畅有关，按摩太阳穴能促进局部血液循环，缓解头部胀闷感。太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点后方凹陷处，用指腹轻柔按压3-5分钟，力度以微酸胀为宜。配合按压风池穴效果更佳，每日早晚各一次，坚持一周可见改善。
2.适当饮用菊花茶清肝明目：长期睡眠过度易导致肝阳上亢，菊花性微寒，能平肝清热。取干菊花5克、枸杞10克沸水冲泡，每日饮用1-2次。体质虚寒者可加少量红枣调和，连续饮用不宜超过两周。
3.调整作息避免过度睡眠：成年人每日睡眠7-8小时为宜，过度睡眠会打乱气血运行节律。建议固定起床时间，午睡不超过30分钟。睡前用温水泡脚15分钟，有助于提升睡眠质量，减少次日头晕发生。
4.练习八段锦疏通经络：八段锦中双手托天理三焦动作可调节气机升降。每日晨起练习10分钟，动作需缓慢连贯，重点伸展脊柱与四肢。长期坚持能改善脑部供血，缓解因气血瘀滞导致的头晕。
5.饮食清淡避免湿浊内阻：过食油腻易生痰湿，阻碍清阳上升。建议少食甜腻、生冷，多食山药、薏苡仁等健脾化湿食材。可将茯苓15克、白术10克煮粥食用，每周3-4次，有助于升发阳气。
头晕期间避免突然起身或剧烈运动，保持环境通风。若伴随恶心、视物旋转等症状需及时就医。体质差异较大，调养方法需根据具体情况调整，必要时咨询专业医师。
